中年人在社会中扮演着重要的角色之一，他们承受的压力是很大的，包括来自家庭方面以及来自生活工作方面的。因此，他们是容易失眠的一类群体，很多的中年人都会有这样的疑问：中年人失眠可以自己进行治疗吗?实际上是有一些自我治疗的方法的，下面天津河西圣安医院的专家就为大家介绍。

一、限制法：在床上过于浪费时间的中年人比较适用。

谈到怎样治疗失眠多梦的问题时，有些失眠的中年朋友为了保证自己能有充足的休息，从而刻意加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，后也只睡了不到5个小时。

那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠，切记千万不要用延长躺在床上的时间这种方法，因为这么做很有可能会引起焦虑情绪。

二、规则法：适用于严于律己的中年人

针对怎样治疗失眠多梦这个问题，大量的实例证明，这种“规则法”很适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

1、定出起床时间，不管工作日还是假期;

2、记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;

3、找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来;

4、在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。

温馨提醒：以上为大家介绍的中年人失眠自己治疗的方法，希望能够给大家一些帮助。中年人确实面对着很多的压力，来自很多方面的压力，因此如果失眠的话，要做到及时地进行缓解，以免造成不好的后果。另外，如果失眠非常严重的话，好还是到专业医院检查一下。