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中年人失眠可以自我治疗吗
正文内容

中年人在社会中扮演着重要的角色之一,他们承受的压力是很大的,包括来自家庭方面以及来自生活工作方面的。因此,他们是容易失眠的一类群体,很多的中年人都会有这样的疑问:中年人失眠可以自己进行治疗吗?实际上是有一些自我治疗的方法的,下面天津河西圣安医院的专家就为大家介绍。

一、限制法:在床上过于浪费时间的中年人比较适用。

谈到怎样治疗失眠多梦的问题时,有些失眠的中年朋友为了保证自己能有充足的休息,从而刻意加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,后也只睡了不到5个小时。

那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠,切记千万不要用延长躺在床上的时间这种方法,因为这么做很有可能会引起焦虑情绪。

二、规则法:适用于严于律己的中年人

针对怎样治疗失眠多梦这个问题,大量的实例证明,这种“规则法”很适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

1、定出起床时间,不管工作日还是假期;

2、记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进;

3、找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来;

4、在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。

温馨提醒:以上为大家介绍的中年人失眠自己治疗的方法,希望能够给大家一些帮助。中年人确实面对着很多的压力,来自很多方面的压力,因此如果失眠的话,要做到及时地进行缓解,以免造成不好的后果。另外,如果失眠非常严重的话,好还是到专业医院检查一下。

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