长久以来，失眠一直困扰着众多人的难题之一。众所周知，晚上睡不好不单单会影响到白天的工作，还会影响到身体健康，引发躯体及心理疾病。所幸目前临床上有许多治失眠的方法。那么，到底该怎么做才能有效地改善睡眠问题呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?事不宜迟，让我们请天津河西圣安医院专家来介绍几种简单的自己治失眠的方法吧。

一、保持有规律的作息时间

要说自己治失眠的方法，失眠患者首先要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。

二、适当运动可以促进身心健康

谈到自己治失眠的方法，睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。

三、阳光是睡眠的好朋友

饱受失眠之苦的人到底该如何有效地改善睡眠质量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?实际上，与其苦苦寻求各种偏方，不如多到户外走走。研究证实，阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

四、享受睡前时光，有助快速入睡

就自己治失眠的方法有哪些这一问题，专家介绍说，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

温馨提醒：以上，专家为我们介绍了几种自己治失眠的方法，希望有睡眠困扰的朋友可以用这些治失眠的方法进行日常调理，早日摆脱失眠的困扰。不过，专家也特别提醒大家，如果您的失眠状况比较严重的话，那么为了自身的健康着想，建议您好还是尽快到正规的医院就诊，接受相关的治疗会比较好。